Con estos 12 consejos de dieta y ejercicio, desembarque al mejor comienzo posible.
1. No se salte el desayuno
Las investigaciones demuestran que el desayunar ayuda a controlar su peso. Algunas personas se saltan el desayuno, ya que piensan que les ayudará a perder peso, sin embargo, saltarse comidas no contribuye a la pérdida de peso; de hecho no es bueno para nosotros porque se desaprovecha los nutrientes esenciales que contienen las mismas.
También nos podría alentar a picar o a comer entre-comidas con mayor frecuencia durante todo el día, ya que se siente más hambre.
2. Consuma alimentos con regularidad
Algunas personas piensan que abstenerse de las comidas principales (como el desayuno, almuerzo y/o merienda) le ayudará a perder peso, pero se ha demostrado que comer regularmente durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más acelerado, así como a reducir la tentación de picar alimentos altos en grasa y azúcar.
3. Coma muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasa; tienen altos niveles de fibra – siendo estos tres elementos esenciales para perder peso de manera exitosa. Las frutas y verduras también contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales.
4. Póngase en forma
Los estudios demuestran que la actividad regular es la clave para perder peso y mantenerlo fuera. Además de ofrecer numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se pueden eliminar solamente con la dieta.
Encuentre una actividad que le guste y que encaje en su rutina.
5. Tome mucha agua
A veces se confunde la sed con el hambre. Usted puede terminar consumiendo calorías adicionales cuando en realidad es un vaso de agua lo que necesita. Se debe tratar de beber de seis a ocho vasos (1.2 litros) de líquidos todos los días, preferentemente agua, – o más si hace calor o si está haciendo ejercicio.
6. Coma alimentos ricos en fibra
Los alimentos que contienen gran cantidad de fibra le permite mantener la sensación de saciedad por más tiempo, lo cual es perfecto para perder peso. La Fibra sólo se la encuentra en alimentos de plantas; tales como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, frijoles, guisantes y lentejas.
7. Lea las etiquetas de los alimentos
Saber cómo leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarle a elegir opciones más saludables y mantener un control sobre la cantidad de calorías, grasas, sal y azúcares que consume. Utilice la información de calorías para conocer cómo un alimento en particular se ajusta a su asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso.
8. Use un plato más pequeño
Los estudios demuestran que las personas que utilizan platos más pequeños tienden a comer porciones más pequeñas y aún así sentirse satisfechos. Al comer en platos y tazones más pequeños, puede llegar a acostumbrarse poco a poco a conseguir comer porciones más pequeñas y sin pasar hambre. Se tarda unos 20 minutos para que el estómago indique al cerebro que está lleno; por lo tanto coma despacio y deje de comer antes de sentirse muy lleno.
9. No se restrinja alimentos
No se prohíba alimentos en su plan de pérdida de peso, sobre todo los que más le gusten. La restricción de Alimentos sólo hará que a usted se le antojen más. No hay ninguna razón por la que usted no pueda disfrutar ocasionalmente de darse un gusto, siempre y cuando se mantenga dentro de su asignación diaria de calorías.
10. No almacenar comida chatarra
Para evitar la tentación, evite almacenar en casa comida chatarra; tales como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces. En cambio, abastecerse de bocadillos saludables, tales como frutas, pasteles de arroz sin sal, tortaso galletas sanas de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugo de frutas.
11. Reduzca el consumo de alcohol
¿Sabía usted que un vaso de vino tamaño estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate, y una pinta de cerveza tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías como un paquete de patatas fritas? Con el tiempo, el consumo en exceso de alcohol puede contribuir al aumento de peso fácilmente.
12. Planee sus comidas
Planifique su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de que usted se apegue a la cantidad de calorías asignadas. Trate de planear las comidas y refrigerios para cuatro a siete días. Haga una lista de compras, pero no vaya de compras cuando tenga hambre ya que puede llevarle a realizar compras impulsivas de productos altos en calorías!
Citas
1. Opciones del NHS* del plan de 12 semanas de pérdida de peso . ( NHS* es un organismo público de Salud y Asistencia Social en Inglaterra.)
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