Un estudio piloto llevado a cabo por la Univesidad de Abertay en Escocia resfuerza el punto de vista que episodios cortos de alta intensidad tienen mas impacto que sesiones largas de menor intensidad, aun en individuos de edad avanzada.
Este tipo de entrenamiento ha existido desde los 70s, popularizado por Arturo Jones, fundador de Nautilus.
En los ultimos años, apoyado de estudios mas recientes, un punto de vista se ha ido formando que mantiene que no se requiere mucho tiempo para ver resultados sino intensidad en la actividad fisica.
El estudio
Los doce participantes fueron asignados al azar a uno de dos grupos — el control y el de entrenamiento de alta intensidad (EAI).
A los participantes en el grupo de EAI, se les instruyo que completaran un esprint en bicycletas a maximo esfuerzo por seis segundos dos veces por semanas por un periodo de seis semanas. Cada semana se les añadia uno o dos esprints asi que el estudio termino con los participantes entre seis y diez esprtints de seis segundos. (No mencionan cuanto de descanzo se les permitia entre cada esprint.)
Los resultados
Despues de seis semanas se observo un mejoramiento en la presion de sangre, la mobilidad y la capacidad arobica del grupo de actividad intensa comparado al grupo de control.
Hay riesgos?
Notablemente, el estudio no incluyo una evaluacion de riesgos y esto es un punto sumamente importante ya que anecdoticamente se han reportado casos de derrames cerebrales relacionados con esfuerzos intensos.
Conclusion
Este trabajo es bastante valioso porque demuestra el potencial de entrenamiento de alta intensidad en gente de edad avanzada. Los beneficios en gente joven estan muy bien documentados. Sin embargo, es todavia demasiado temprano para concluir que este tipo de ejercicio es seguro y adequado sin primero continuar las investigaciones y ver resultados mas consistentes, reproducibles y en un grupo mas grande que el que participo en este estudio.
El articulo original de la BBC traducido con Google Translate.
Aqui el enlace al articulo original en ingles.
Citas
1. http://onlinelibrary.wiley.com/enhanced/doi/10.1111/jgs.12916/ (el estudio; se require suscripcion)
2. http://www.nhs.uk/news/2014/07July/Pages/Over-60s-benefit-from-bursts-of-intense-exercise.aspx
3. http://www.diabetes.co.uk/news/2014/jul/6-second-bursts-of-flat-out-exercise-lowers-blood-pressure-by-9-per-cent-92010704.html
Copyright 2014 Dietapedia; Derechos reservados
